Hallo,
ik heb een tijd geleden een trainingsprogramma gedaan om te gaan hardlopen, trainen voor de 5 km in dertien weken, drie keer per week ongeveer 45 minuten. Ik merkte na die dertien weken dat ik elke dag doodop was (ook als ik niet ging hardlopen), en zodra ik stopte met hardlopen was die vermoeidheid voorbij.
Nu train ik al weer drie maanden drie keer per week (fitness, cardio en combinaties daarvan) en merk ik dat ik hetzelfde ervaar.
Ik eet gezond, normaal groente en fruit, weinig vet, genoeg eiwitten, weinig snelle koolhydraten. Ik tel al een tijdje mijn calorieën en kom ongeveer tussen de 1600 en 1700 per dag uit. Ik weeg ongeveer 70 kg, en ben 1.68 lang en 40 jaar. Ik word niet lichter en krijg ook niet zichtbaar of meetbaar meer spieren. Maar ik ben wel elke dag erg moe, en na het sporten zelfs doodop.
Iemand enig idee waar dit door kan komen? Drie keer per week sporten is toch niet overdreven? Dat zou gewoon moeten kunnen volgens mij. Zie ik iets over het hoofd?
Groeten, Yvonne
moe door te veel sporten?
Een heel stom idee hoor, maar is het bij u opgekomen te denken dat u misschien te weinig eet?
Mijn naam is Taksen de Nijs en ik ben fysiotherapeut in een praktijk in hoorn. Daar doe ik medische fittests en daaruit blijkt dat veel mensen een verkeerd trainingsprogramma volgen (overbelasting) en te weinig eten. als voorbeeld een patiente: 1,77m van 95 kilo met een vetpercentage van 44%. Zij heeft om alleen maar op gewicht te blijven een energie inname per dag nodig van 2260-2300 calorien.
als zij 180 minuten per week sport moet zij er 2600 per dag hebben.
Ik zeg nu niet dat u meteen u dieet rigoreus moet omgooien, maar probeer eens een beetje meer op te scheppen. begin eens de dag met een extra snee brood, en schep een extra gehaktbal bij de maaltijd op. Kijk goed naar de verhouding vetten, koolhydraten en eiwitten. 33% van elk in uw maaltijden is een prima balans.
Veel mensen eten ook te weinig als het om afvallen draait. gevaar hiervan is dat het kacheltje dat moet branden steeds langzamer stookt en als u eens iet lekker verkeerds eet dit meteen effect op uw lichaam. Wees dus niet bang dat u meteen kilo`s aankomt als u nu besluit iets meer te eten. Ga goed bij u zelf na hoe u zich voelt en onthoud dat spieren zwaarder zijn dan vet. Weegschaal iets minder in de gaten houden maar meer de spiegel.
Als u eens een google dagje heeft kijk dan eens naar de ATDS-fittest.
Taksen de Nijs
Fysiotherapeut Instituut D&C
Mijn naam is Taksen de Nijs en ik ben fysiotherapeut in een praktijk in hoorn. Daar doe ik medische fittests en daaruit blijkt dat veel mensen een verkeerd trainingsprogramma volgen (overbelasting) en te weinig eten. als voorbeeld een patiente: 1,77m van 95 kilo met een vetpercentage van 44%. Zij heeft om alleen maar op gewicht te blijven een energie inname per dag nodig van 2260-2300 calorien.
als zij 180 minuten per week sport moet zij er 2600 per dag hebben.
Ik zeg nu niet dat u meteen u dieet rigoreus moet omgooien, maar probeer eens een beetje meer op te scheppen. begin eens de dag met een extra snee brood, en schep een extra gehaktbal bij de maaltijd op. Kijk goed naar de verhouding vetten, koolhydraten en eiwitten. 33% van elk in uw maaltijden is een prima balans.
Veel mensen eten ook te weinig als het om afvallen draait. gevaar hiervan is dat het kacheltje dat moet branden steeds langzamer stookt en als u eens iet lekker verkeerds eet dit meteen effect op uw lichaam. Wees dus niet bang dat u meteen kilo`s aankomt als u nu besluit iets meer te eten. Ga goed bij u zelf na hoe u zich voelt en onthoud dat spieren zwaarder zijn dan vet. Weegschaal iets minder in de gaten houden maar meer de spiegel.
Als u eens een google dagje heeft kijk dan eens naar de ATDS-fittest.
Taksen de Nijs
Fysiotherapeut Instituut D&C
Hallo Taksen,
ik heb aan de hand van mijn gewicht, lengte, en omtrek op een aantal punten van mijn lichaam mijn vetvrije massa berekend en aan de hand daarvan berekend hoe veel calorieën ik zou moeten/mogen eten per dag. Daarnaast heb ik ook naar de verhoudingen van koolhydraten, eiwit en vet gekeken. Die zijn volgens mij wel ongeveer goed.
Verder heb ik zo'n moderne weegschaal die alles uitrekent voor me. En die zegt na twee maanden trainen dat ik meer vet heb gekregen en minder spiermassa. Dat ik train en zwaarder word omdat ik meer spieren krijg, dat zou logisch zijn. Maar dat ik train en minder spiermassa krijg en wel vet erbij dat klopt niet volgens mij. De spiegel en mijn broeksriem zeggen ongeveer hetzelfde als de weegschaal.
Ik heb gekeken naar de ATDS-fittest, maar jammer genoeg staat er niet bij waar je die zou kunnen doen.
ik heb aan de hand van mijn gewicht, lengte, en omtrek op een aantal punten van mijn lichaam mijn vetvrije massa berekend en aan de hand daarvan berekend hoe veel calorieën ik zou moeten/mogen eten per dag. Daarnaast heb ik ook naar de verhoudingen van koolhydraten, eiwit en vet gekeken. Die zijn volgens mij wel ongeveer goed.
Verder heb ik zo'n moderne weegschaal die alles uitrekent voor me. En die zegt na twee maanden trainen dat ik meer vet heb gekregen en minder spiermassa. Dat ik train en zwaarder word omdat ik meer spieren krijg, dat zou logisch zijn. Maar dat ik train en minder spiermassa krijg en wel vet erbij dat klopt niet volgens mij. De spiegel en mijn broeksriem zeggen ongeveer hetzelfde als de weegschaal.
Ik heb gekeken naar de ATDS-fittest, maar jammer genoeg staat er niet bij waar je die zou kunnen doen.
Hi,
Het klinkt ernaar dat je lichaam niet in staat is om je verhoogde energietoevoer niet aan kan, dat kan voorkomen bij cholesterolproblemen en schildklierafwijking. Ik zou zeggen laat hierop bloed prikken bij de huisarts-als het dit blijkt te zijn, krijg je medicatie, en als je dan weer goed ingesteld bent-heb je nergens meer last van.
Schildklier"patiente"Sandra
Het klinkt ernaar dat je lichaam niet in staat is om je verhoogde energietoevoer niet aan kan, dat kan voorkomen bij cholesterolproblemen en schildklierafwijking. Ik zou zeggen laat hierop bloed prikken bij de huisarts-als het dit blijkt te zijn, krijg je medicatie, en als je dan weer goed ingesteld bent-heb je nergens meer last van.
Schildklier"patiente"Sandra
Hi yvonne,
Ook ik had hetzelfde! Ik viel wel af maar mijn vet percentage ging omhoog en mijn spiermassa werd minder. Ik zag er dunner uit!
Ik heb dat na gevraagd aan mijn personal trainer en hij zei dat ik teveel sport en in verhouding te weinig eet en dat betekent dat je lichaam op een andere manier aan energie moet komen. En die energie haalt je lichaam dan uit je spieren en daardoor wordt je spiermassa minder. Je zou om de 3 uur moeten eten als je veel sport en geloof me dan val je nog veel meer af want dan pakt je lichaam je vet aan... En spiermassa heb je nodig om te verbranden!!
Ook ik had hetzelfde! Ik viel wel af maar mijn vet percentage ging omhoog en mijn spiermassa werd minder. Ik zag er dunner uit!
Ik heb dat na gevraagd aan mijn personal trainer en hij zei dat ik teveel sport en in verhouding te weinig eet en dat betekent dat je lichaam op een andere manier aan energie moet komen. En die energie haalt je lichaam dan uit je spieren en daardoor wordt je spiermassa minder. Je zou om de 3 uur moeten eten als je veel sport en geloof me dan val je nog veel meer af want dan pakt je lichaam je vet aan... En spiermassa heb je nodig om te verbranden!!
Lees meer op Gezondheidsplein.nl over:
Onderwerpen in dit topic
Gerelateerde onderwerpen in het forum
Zoeken op het forum
Pagina
1