Hallo.
Ik zit met een probleem. Ik kan niet veel bewegen. Momenteel helemaal niet omdat ik last van een overbelaste pees heb. Maar normaal ook niet. De SMA heeft mij afgeraden aan sporten te doen omdat mijn lichaam hier niet goed gebouwd voor zou zijn. ik zou nog wel kunnen zwemmen, maar dit kan ik helaas momenteel niet betalen, ook een sportschool niet voor spiertraining daar.
Toch moet ik afvallen. Zo\'n 20 kilo. Op hoeveel kcal moet ik per dag gaan zitten om toch af te vallen? Ik wil het dus heel graag, maar heb voor mezelf een richtlijn nodig. Ik val heel moeilijk af, dat weet ik en het risico is dan dat ik nog minder ga eten in de hoop dan wel af te vallen. dus als ik weet wat ongeveer gezond zou zijn om af te vallen zonder te sporten dan zou ik me daar wat aan kunnen houden.
weinig bewegen maar toch willen afvallen
je hoeft niet per se intensief te sporten om aan je beweging te komen. je kunt ook veel gaan wandelen, thuis wat rek en strek oefeningen doen, op dansles gaan... het zijn maar voorbeelden.
De enige manier om af te vallen is gezond eten en bewegen. Als je te weinig eet, heb je ook niets te verbranden. Hongeren lost niets op. Dat werkt alleen maar averechts. Ik hoor zo veel vrouwen, dat zij niet kunnen of mogen sporten. Maar het resultaat is het andere uiterste: zij doen helemaal niets meer aan beweging. Laat die auto eens staan en ga lopen en/of fietsen. Rust roest. Ik ken diverse mensen in mijn omgeving die ms hebben en die elke week onder begeleiding sporten. Zoek geen uitvluchten, maar ga bewegen.
wat je kan doen is de alcohol en de eventuele sigaretten laten staan.
hoeveel callorien je moet eten om gezond te eten weet ik ook niet maar ik denk dat je dat wel op de site: voedingscentrum.nl kunt vinden.
niet om boos te doen tegen je ofzo want ik geloof egt wel dat je ergens last van hebt waardoor je niet mag sporten maar de huisartsen zeiden vroeger dat je dan niks meer mocht maar tegenwoordig zeggen ze toch: bewegen maar met mate. trust me.. heb ervaring.... (2 jaar geleden mn pezen van knie naar scheenbeen zwaar overbelast)
maar je kan bijv thuis al een keer vaker de trap op en af lopen, een stukje gaan wandelen, wil je niet alleen wandelen laat dan de hond van de buren bijv uit. maar loop dan niet op een slentergangetje maar stap even stevig door. begin met een klein stukje en steeds wat meer.
ikw eet niet of je ook je kamer/huis moet poetsen maar zet dan de muziek aan en swing wat mee (verbrand je ook al wat meer)
verder kan je ook achter de tv staand op je plaats lopen bijv en beweeg je armen mee. voel je dat je ergens last van krijgt ga dan even rustig zitten. maar je moet niet meteen opgeven. denk dan van ff 5 min. zitten en dan proberen we nog een keertje... zo'n oefeningen kan je allemaal al thuis doen..
trouwens bij fysio zul je ook wel oefeningen hebben gehad die je misschien hier bij kunt gebruiken.
ik ben ook bezig met afvallen.. niet altijd wil het lukken en soms kom ik weer een beetje aan maar ik ga fitnessen en ik kan daar ook niet alles doen omdat ikdan weer de volgende dag last van mijn knieen heb maar daar hou ik rekening mee. daarbij verbrand je het meest met min. een half uur flink doorstappen.
trouwens zou je in het begin teveel last van bijv je knie krijgen (weet zo ff niet meer welke pees je nou had verrekt) dan kan je bij ook op de bank zitten en dan oefeningen met je arm doen enz. fantaseer maar wat. :)
suc6!
groetjes
hoeveel callorien je moet eten om gezond te eten weet ik ook niet maar ik denk dat je dat wel op de site: voedingscentrum.nl kunt vinden.
niet om boos te doen tegen je ofzo want ik geloof egt wel dat je ergens last van hebt waardoor je niet mag sporten maar de huisartsen zeiden vroeger dat je dan niks meer mocht maar tegenwoordig zeggen ze toch: bewegen maar met mate. trust me.. heb ervaring.... (2 jaar geleden mn pezen van knie naar scheenbeen zwaar overbelast)
maar je kan bijv thuis al een keer vaker de trap op en af lopen, een stukje gaan wandelen, wil je niet alleen wandelen laat dan de hond van de buren bijv uit. maar loop dan niet op een slentergangetje maar stap even stevig door. begin met een klein stukje en steeds wat meer.
ikw eet niet of je ook je kamer/huis moet poetsen maar zet dan de muziek aan en swing wat mee (verbrand je ook al wat meer)
verder kan je ook achter de tv staand op je plaats lopen bijv en beweeg je armen mee. voel je dat je ergens last van krijgt ga dan even rustig zitten. maar je moet niet meteen opgeven. denk dan van ff 5 min. zitten en dan proberen we nog een keertje... zo'n oefeningen kan je allemaal al thuis doen..
trouwens bij fysio zul je ook wel oefeningen hebben gehad die je misschien hier bij kunt gebruiken.
ik ben ook bezig met afvallen.. niet altijd wil het lukken en soms kom ik weer een beetje aan maar ik ga fitnessen en ik kan daar ook niet alles doen omdat ikdan weer de volgende dag last van mijn knieen heb maar daar hou ik rekening mee. daarbij verbrand je het meest met min. een half uur flink doorstappen.
trouwens zou je in het begin teveel last van bijv je knie krijgen (weet zo ff niet meer welke pees je nou had verrekt) dan kan je bij ook op de bank zitten en dan oefeningen met je arm doen enz. fantaseer maar wat. :)
suc6!
groetjes
Ha Juffie,
Je zult wat meer gegevens moeten geven om tot een richtlijn te komen. Voedingscentrum Nederland geeft veel informatie, maar is gebaseerd op de gemiddelde mens, met een gemiddeld te verwachten leefpatroon en daar is niets mis mee!
Voor jou kan wel bepaald worden wat in jouw situatie als richtlijn kan worden aangehouden. :-))
Mail mij, via mijn profiel, ik kan in ieder geval een analyse op je omstandigheden loslaten.
Zaken die relevant zijn:
-Leeftijd
-Huidig gewicht
-Lengte
-Buikomvang
-Vetpercentage, indien je die toevallig weet of kan laten meten
-Fysieke mogelijkheden (niet je onmogelijkheden)
Succes,
André
Je zult wat meer gegevens moeten geven om tot een richtlijn te komen. Voedingscentrum Nederland geeft veel informatie, maar is gebaseerd op de gemiddelde mens, met een gemiddeld te verwachten leefpatroon en daar is niets mis mee!
Voor jou kan wel bepaald worden wat in jouw situatie als richtlijn kan worden aangehouden. :-))
Mail mij, via mijn profiel, ik kan in ieder geval een analyse op je omstandigheden loslaten.
Zaken die relevant zijn:
-Leeftijd
-Huidig gewicht
-Lengte
-Buikomvang
-Vetpercentage, indien je die toevallig weet of kan laten meten
-Fysieke mogelijkheden (niet je onmogelijkheden)
Succes,
André
hallo,
er lijkt me inderdaad iets mis met je als je aankomt van 2100 kal. Een vrouw moet min 2000 per dag binnenkrijgen! Anders is het niet eens goed voor je.
Hoe kun je nou zoveel wegen als je niet drinkt en dat wat je opnoemde per dag eet?
ik snap dat het niet leuk is een dietiste te betalen, maar je lichaam is erg belangrijk, vooral met deze leeftijd moet je er wat aan doen voordat het te laat is! En dan heb je veel meer problemen.
ps. Hoe kun je nou fruit en zuivelprodukten Niet lekker vinden???!!!
Ik zou hulp zoeken. sterkte
er lijkt me inderdaad iets mis met je als je aankomt van 2100 kal. Een vrouw moet min 2000 per dag binnenkrijgen! Anders is het niet eens goed voor je.
Hoe kun je nou zoveel wegen als je niet drinkt en dat wat je opnoemde per dag eet?
ik snap dat het niet leuk is een dietiste te betalen, maar je lichaam is erg belangrijk, vooral met deze leeftijd moet je er wat aan doen voordat het te laat is! En dan heb je veel meer problemen.
ps. Hoe kun je nou fruit en zuivelprodukten Niet lekker vinden???!!!
Ik zou hulp zoeken. sterkte
Lees meer op Gezondheidsplein.nl over:
Onderwerpen in dit topic
Gerelateerde onderwerpen in het forum
Zoeken op het forum
Pagina
1