Ik ben gisteren door mijn enkel gegaan met volleybal (de knobbel van mijn enkel overstrekt), maar ik heb niets gescheurd volgens mij.
Mijn vraag is wat de beste en snelste manier van herstellen is.
Hoe belangrijk is het dat ik met mijn enkel in de lucht zit want ik heb hem vandaag nog niet veel rust gegeven, omdat ik nog van alles moest doen en waardoor hij nog behoorlijk gezwollen is.
En: hoeveel dagen moet ik de enkel in de lucht houden en extra ontzien.
s Nachts heb ik mijn enkel niet ingezwachteld maar overdag wel.
Is het verstandig om in te tapen, zodat hij gefixeerd wordt? Of is het juist veel raadzamer om vanaf het begin je enkel te blijven bewegen om stijfheid te voorkomen en wisselbaden te nemen?
Bij voorbaat dank!
enkelblessure
Beste Rob,
In de eerste plaats moet je bij een verzwikking direct ca 15 minuten koelen en daarna een drukkende, stabiliserende bandage aan laten leggen en hoog leggen. Maar binnen 48 uur na oplopen van het letsel kan je de koeling nog met enig effect nuttig zijn. Verder is het zaak om even naar de dokter of EHBO-afd. van een ziekenhuis te gaan om te laten bekijken of er mogelijk toch iets gebroken is of er een ontwrichting heeft plaats gevonden, of alleen de banden/pezen zijn verrekt. Dat laatste kan een goede gediplomeerd verzorger ook wel constateren, maar bevestiging is zekerder. Bij ontwrichting moet zeker op deskundige wijze een immobiliserende bandage/taping worden aangelegd.
Afhankelijk van de aard en ernst van de blessure kan je thuis verder gaan met de ICER-regel (koelen, compressie, gedurende enkele dagen getroffen deel rust geven en hooghouden). Na enkele dagen kun/moet je al beginnen met revalideren oefeningen; dwz zonder belasting je met je enkel voor-/achter-, zij- en cirkelvormige bewegingen te maken. Voor/achter/zijwaarts kun je het gemakkelijkst doen door met je voet op een doek over een glad oppervlak te schuiven zonder druk uit te oefenen. Het gaat om het terugbrengen en verhogen van de flexibiliteit. Verder moet je nog enkele dagen icen.
De beste manier: op en om de plek, meerdere malen dagelijks met een in een washandje gevat ijsblokje gedurende 15 minuten (met interval van steeds een minuut) in concentrische cirkels te masseren. Let er wel op het ijs nooit op één plek te houden en direct te stoppen als de omgeving rood wordt. I.p.v. ijsblokjes kan je ook gebruik maken van een in een doek gewikkeld zgn ColdPack en die 15 minuten op de plek leggen. Daarna gelijk weer een drukkend verband aanleggen (géén vette watten; die maakt de plek juist weer warm en heft het effect van de koeling weer op). Voor het geval dat beide voorgaande methoden op bepaald moment niet mogelijk zijn, kan je ook de plek inwrijven met Perskindol CoolGel (blauwe tube). Als de zwelling (bloeduitstorting) verdwenen is kan overgaan tot het insmeren van de plek met eerst een paar dagen Arniflor en daarna met Spiroflor (SRL-gelei) of Mobilat of gelijkwaardig middel. Maar wel blijven oefenen en de intensiteit langzaam opvoeren.
Pas als alle kracht, mobiliteit en flexibiliteit (door sportfysiotherapeut of deskundig sportmasseur te laten controleren en testen) mag je weer gedoseerd met je (aangepaste) training beginnen. Voorzichtigheid blijft echter geboden. Want te veel sporters onderschatten het termijn effect van deze blessure en beginnen te snel en gaan te hard van stapel omdat ze denken dat de blessure over is. Maar vergeten de terugval van de conditie en spierkracht en dat deze weer langzaam opgebouwd moet worden, en gaan een inhaalslag voeren. De waarschuwing is; een niet VOLLEDIG herstelde enkelblessure en te vroeg belasten daarvan zal ongetwijfeld leiden tot recidifie en waarschijnlijk later tot een chronisch letsel.
Ik pleit er dan ook voor om het geheel van de revalidatie door bovengenoemde therapeuten te laten begeleiden. En om je ook regelmatig door een gekwalificeerd sportmasseur te laten onderhouden.
Als het allemaal naar wens verloopt zal je met een week of twee je trainingen voorzichtig kunnen hervatten, maar nog geen wedstrijden spelen. Maar blijf alert en stop zodra je iets onregelmatigs voelt.
Sterkte, beterschap en succes.
Groetjes, Arthur van Dam - SportTherapeut
In de eerste plaats moet je bij een verzwikking direct ca 15 minuten koelen en daarna een drukkende, stabiliserende bandage aan laten leggen en hoog leggen. Maar binnen 48 uur na oplopen van het letsel kan je de koeling nog met enig effect nuttig zijn. Verder is het zaak om even naar de dokter of EHBO-afd. van een ziekenhuis te gaan om te laten bekijken of er mogelijk toch iets gebroken is of er een ontwrichting heeft plaats gevonden, of alleen de banden/pezen zijn verrekt. Dat laatste kan een goede gediplomeerd verzorger ook wel constateren, maar bevestiging is zekerder. Bij ontwrichting moet zeker op deskundige wijze een immobiliserende bandage/taping worden aangelegd.
Afhankelijk van de aard en ernst van de blessure kan je thuis verder gaan met de ICER-regel (koelen, compressie, gedurende enkele dagen getroffen deel rust geven en hooghouden). Na enkele dagen kun/moet je al beginnen met revalideren oefeningen; dwz zonder belasting je met je enkel voor-/achter-, zij- en cirkelvormige bewegingen te maken. Voor/achter/zijwaarts kun je het gemakkelijkst doen door met je voet op een doek over een glad oppervlak te schuiven zonder druk uit te oefenen. Het gaat om het terugbrengen en verhogen van de flexibiliteit. Verder moet je nog enkele dagen icen.
De beste manier: op en om de plek, meerdere malen dagelijks met een in een washandje gevat ijsblokje gedurende 15 minuten (met interval van steeds een minuut) in concentrische cirkels te masseren. Let er wel op het ijs nooit op één plek te houden en direct te stoppen als de omgeving rood wordt. I.p.v. ijsblokjes kan je ook gebruik maken van een in een doek gewikkeld zgn ColdPack en die 15 minuten op de plek leggen. Daarna gelijk weer een drukkend verband aanleggen (géén vette watten; die maakt de plek juist weer warm en heft het effect van de koeling weer op). Voor het geval dat beide voorgaande methoden op bepaald moment niet mogelijk zijn, kan je ook de plek inwrijven met Perskindol CoolGel (blauwe tube). Als de zwelling (bloeduitstorting) verdwenen is kan overgaan tot het insmeren van de plek met eerst een paar dagen Arniflor en daarna met Spiroflor (SRL-gelei) of Mobilat of gelijkwaardig middel. Maar wel blijven oefenen en de intensiteit langzaam opvoeren.
Pas als alle kracht, mobiliteit en flexibiliteit (door sportfysiotherapeut of deskundig sportmasseur te laten controleren en testen) mag je weer gedoseerd met je (aangepaste) training beginnen. Voorzichtigheid blijft echter geboden. Want te veel sporters onderschatten het termijn effect van deze blessure en beginnen te snel en gaan te hard van stapel omdat ze denken dat de blessure over is. Maar vergeten de terugval van de conditie en spierkracht en dat deze weer langzaam opgebouwd moet worden, en gaan een inhaalslag voeren. De waarschuwing is; een niet VOLLEDIG herstelde enkelblessure en te vroeg belasten daarvan zal ongetwijfeld leiden tot recidifie en waarschijnlijk later tot een chronisch letsel.
Ik pleit er dan ook voor om het geheel van de revalidatie door bovengenoemde therapeuten te laten begeleiden. En om je ook regelmatig door een gekwalificeerd sportmasseur te laten onderhouden.
Als het allemaal naar wens verloopt zal je met een week of twee je trainingen voorzichtig kunnen hervatten, maar nog geen wedstrijden spelen. Maar blijf alert en stop zodra je iets onregelmatigs voelt.
Sterkte, beterschap en succes.
Groetjes, Arthur van Dam - SportTherapeut
Pagina
1