overbelaste onder benen??

Ik heb sinds een paar weken Tijdens het sporten (korfbal) heel erge pijn in mijn onder benen.. Als ik even actief ben geweest en ik sta stil is de pijn bijna ondraaglijk... ik kan bijna niet meer blijven staan... het is geen kramp maar meer steken... in mijn linker been krijg ik ook als ik spring en echt met mijn hele voet af zet en dus ook helemala mijn voet strek met afzeggen een onwijze steek in een Spier/ Pees.. tussen mijn knie en mijn enkel aan de buiten kant van mijn been. Er is iemand die zei dat ik overbelaste spieren heb in mijn onderbenen. We hebben dus besloten dat ik in plaats van 6 uur..nog maar 3 uur per week ga trainen.. maar kan ik er nog meer aan doen ?... is het slim om te blijven trainen?... ik las in een bericht dat je moet stoppen als je pijn krijgt maar.. ik heb al pijn bij het warmlopen.. eerst trok het later wel weg als ik een beetje warm was maar nu niet meer... weet iemand waar dit door komt??

Hallo, helpen ontekingsremmers er tegen?
Hopelijk kan iemand mij helpen, ik meot morgen voetballen en heb ontiegelijke pijn met rennen en schieten!

B.V.D. Piet

Beste Tha, een dokter zal hier niet veel anders aan kunnen doen dan rust voorschrijven met mogelijk fyisiotherapie. Maar hebben jullie geen goedopgeleide trainer en sportverzorger? Die had je al lang op non-actief gezet.

Dit lijkt een schoolvoorbeeld van overbelasting/-training en tijdelijk acuut stoppen is geïndiceerd. Gezien de stekende pijn is een (micro)ruptuur [spierscheur] niet onwaarschijnlijk. Maar afhankelijk van de plaats komen ook shinsplint, tibialis antorior syndroom of zelfs achilles/kuitlaesie in aanmerking. In alle gevallen, je huidige sport stoppen. Je kunt wel wat gaan zwemmen. Het is trouwens raadzaam om niet geheel immobiel te blijve; dan gaat je conditie veel te hard achteruit en zullen de betreffende spieren enerzijds alleen maar korter worden, terwijl de synogisten slapper worden. Het is trouwens een bekende blessure bij springers.

Je kunt je pijn verlichten en je genezing versterken door erg vaak te koelen; ook nu nog. Meerdere malen per dag (niet langer dan) 15 minuten een groot (in een doek gewikkeld) Coldpack erop leggen of met (in een washandje gevat) ijsblokjes circulair massseren op en rond de gekwetste plek. Is dit door omstandigheden lastig, kan je de plek ook insmeren met Perskindol CoolGel (blauwe tube); bij drogist of apotheek verkrijgbaar of het vrij nieuwe middel SuperBlueStuff (Wehkamp). De laatste is door mijzelf uitgetest en ik ben er enthousiast over. Enige nadeel: erg duur!

Verder is het raadzaam naast om een "sport"fysio therapeut ook een deskundig gediplomeerd sportmasseur/-verzorger te zoeken voor behandeling en begeleiding. Die had in de eerste plaats al veel ellende kunnen voorkomen en kan nu nog het genezingsproces wat toch langer duurt dan je denkt en lief is bevorderen.

Als je deze blessure niet goed behandeld en niet helemaal "uitziekt" zal je er altijd last van blijven houden. Dat betekent frequente herhaling van deze kalcht, ook na zgn herstel en grote kans op blijvend chronisch letsel. En ik denk, dat je daar nog te jong voor bent.

< ...We hebben dus besloten dat ik in plaats van 6 uur, nog maar 3 uur per week ga trainen...is het slim om te blijven trainen?... >

NEE, DUS!

< ...maar kan ik er nog meer aan doen ?... ik las in een bericht dat je moet stoppen als je pijn krijgt, maar ik heb al pijn bij het warmlopen... >

TE LAAT!

< ...eerst trok het later wel weg als ik een beetje warm was maar nu niet meer... >

VERGEVORDERD STADIUM!

< ...weet iemand waar dit door komt??... >

Zie boven.

Bovendien moet je en je teamgenoten ALTIJD vóór het trainen een warming-uo doen van minimaal 10 minuten om je lichaam (spieren en circulatie) op de aanstaande inspanning voor te bereiden, met de sporteigen rekkingsoefeningen. Na de training is een cooling-down van minimaal 10 minuten noodzakelijk om een groot deel van de afvalstoffen af te kunnen laten voeren met ook weer rekkingsoefeningen om de spieren weer op lengte te brengen. Dit valt onder de BLESSUREPREVENTIE.

Ik hoop dat je deze bijdrage serieus neemt en ook de actie onderneemt om deze blessure aan te pakken en andere zoveel mogelijk in de toekomst te voorkomen.

Sterkte en beterschap,

Arthur van Dam - SportTherapeut

Ik heb geen onderzoek gedaan maar 2 vrienden van mij die wel erg bezig zijn met deze blessure (shin splint) hebben wel gekeken naar mijn looppatroon. Hieruit bleek dat ik mijn voet niet goed afwikkelde en dat is dan misschien wel de oorzaak. Alleen dan zou ik niet weten waarom de pijn nu weg is als ik begin met lopen. Ik heb namelijk niks aan mijn looppatroon verranderd. Het zou ook kunnen dat het door mijn braces kwam ik had er aan allebei mn enkels 1. Toen ik heb aangegeven dat ik last had van mijn onderbenen hebben we ook gelijk besloten om ze af te doen. Zonder braces liep ik al wel beter. Toen heb ik veel mijn enkelspieren getraind zodat ik mijn braces niet meer om hoefde. Nu heb ik ze al 8 wedstrijden en 16 trainingen niet meer om gehad. Dit zou ook een oorzaak kunnen zijn. Aan de vering van mijn schoenen zal het niet liggen. Onze wedstrijden en trainingen (korfbal) zijn op kustgras en dat zou dus genoeg vering moeten geven. Mn schoenen zijn niet oud dus ook niet versleten. Ik denk dat het ook zeker wel aan gewone overbelasting zal liggen want de duur van mijn trainingen was binnen 3 weken van 2x 2 uur naar 2x 3 uur en 1 keer 1 uur. Ik denk dat deze verrandering ook wel iets te maken heeft met de blessure.Zo speelde ik opeens op zaterdag ook in plaats van 1 meestal 2 en soms zelfs 3 wedstrijden. Dit zou eigenlijk geen probleem moeten zijn met mijn conditie maar met die trainingen erbij en zonder het rustig op te bouwen denk ik dat het wel een probleem werd.
Verder ben ik ook geen dokter en weet ik het ook niet. Ik hoop alleen maar dat het over gaat en dat ik volgend seizoen (10 aug) weer fit kan beginnen.